wszystko o treningu

[...] od tego tematu, ale zapytam moze ktos odpowie. Biore BCAA przed trenin giem i bialko po treningu, podobno nie nalezy w siebie ladowac 2-3 porcji aminokwasow a bialko 2 razy dziennie to max poniewaz wszystko pojdzie z gownem, jesli sie myle to najlepszym rozwiazaniem mysle ze jest amino przed i po tren a bialko raz po 30 min co o ty myslicie

dzisiaj postaram sie juz wszystko uzupelnic i prowadzic na biezaco dziennik, mialem nieco zawalony ten tydzien ale juz wszystko do kupy sklejam. obecnie jestem na nocce w pracy, o 7 wracam, o 8 nogi na silce%) wole spac po treningu i posilku potreningowym, niz najpierw spac i a pozniej trening. Wkleje tez wam najwazniejsze zalozenia z protein book [...]

08.10.2018 1 TYDZIEŃ CYKLU MASOWEGO TRENING Co do treningu :) To wszystko załączam w zdjęciu /SFD/2018/10/8/181b8f041fb140c89293e7fa6a4d4e9f.jpg Ogólnie jest dramat z moimi wynikami 88-O kiedyś na takich ciężarach to ja się rozgrzewałem. Usprawiedliwić siebię mogę tym, że staram się teraz robić dokładnie i solidnie skupić się na wykonywanym [...]

[...] co daje ~110mmol/kg do spalania jak wyzej napisane wyniki badan nie sa dokladnie - za duzo zmiennych! jak czas trwania powtrzenie,% CM,jak i ilosc powtorzen ale usredniajac wszystko - wychodzi 1,3 mmol/kg na każde powtórzenie czyli 110mmol/kg : 1,3 mmol/kg= ~80 powtorzen tyle ~80! (usredniajac to co sie da i ten wynik naprawde dokladny nie [...]

No to na razie wszystko dobrze się układa. Znaczy w teorii dobrze, bo święta, sylwestry i inne takie praktykę niestety mocno zniekształcają. Do wcześniejszej rozpiski dodałem ww i kcal z miodu, które dziwnym trafem wtedy pominąłem oraz z Isoactive, które w ilości jednej saszetki (31,5g) piję podczas każdego treningu. Następnie poobcinałem tak jak [...]

[...] maksa. Monitoruje swój organizm ,jeśli poczuje że się wypalam,lub pojawi jakiś ból to zareaguję chwilową przerwą w treningach. Sami dzięki przeczytałem uważnie jak narazie wszystko jest wporządku ,nie odczuwam już bólu ,jednak bardziej się przykładam do rozgrzewki oraz rozciągania po treningu i jak narazie jest wszystko ok. Zmieniony przez - [...]

[...] najlepiej robic przerwe pomiedzy błonnikiem a suplami i sprawa załatwiona, ale do tego już doszliśmy. *** Zastanawia mnie kolejna sprawa. Kazeina w brzuchu robi taką "papke" jak ktoś pije odżywke, która w większość składa się z kazeiny, to być może to również będzie miało wpływ na przyswajalność supli trzeba brac wszystko pod uwage

Cześć! Dzień 16 - biegowy. Dystans: ~13km Czas: 1h10' Spalone kalorie: 950 Kcal. Średni puls: 147 Dieta Wszystko dopięte na ostatni guzik, pojedzony, normy spełnione. Suplementacja Rano cm3 i WPC do śniadania, później witaminy, omega3 Wieczorem: omega3, maca (SWANSON). Uwagi Panowie, sorry za tak ogólny wpis, ale strasznie zmęczony jestem i [...]

[...] że będę "musiała" chodzić w sukienkach, spódnicach na co dzień i nie uśmiecha mi się w pracy, w której muszę dobrze wyglądać- ukrywać fałdy tłuszczu- szczerość ponad wszystko. Również dużo się zmieniło we mnie od mojego 1.dziennika (nieudanego z własnej winy, i kolejnego...) Niemniej teraz znowu mam więcej czasu i będę mogła częściej [...]

[...] opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko i git ;). Jak będzie wyglądać 4 dniowy split ;)? Troszkę od wczoraj nawet poczytałem o splicie i jako tako szkic to mogłoby wyglądać tak ?? : Poniedziałek : nogi [...]

[...] plus cały jeden kilogram ;-) 4x10 x 3kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 + arnoldki x max + wyciskanie hantli x max - wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko razy 10 z obciążeniem 2 kg wszystko x10 z obciązeniem 2 kg wszystko x10 x2kg 4 serie 2 kg maxy wynosiły w pierwszej serii 15, [...]

[...] - Jesli chodzi o sylwetke to nie spodziewalam sie cudow, bo po pierwsze to miala byc masa, a po drugie wiem ze bez cwiczen wielostawowych ( MC, przysiad ze sztanga), wszystko trwa dwa razy dluzej. Biorac pod uwage ze do tego pojawila sie kontuzja, i ciagle cos mnie gdzies bolalo, tu szyjny, tu bark, tu ledzwiowy, to i tak jestem [...]

[...] zbędne z rana ale coś muszę zrobić aby to wypić. Tak połączenie 3 stacków i kilku spalaczy to stwierdzenie , który jak działa jest trudne dlatego oceniam na chwilę obecną wszystko na raz i twierdzę , że połączenie jest ok. Zobaczymy jak będzie po 5-6 tygodniach. Kamiru - DECA STACK w pierwszym tygodniu stosowałem sam przed siłownią i jak [...]

[...] były już lekko po terminie i nie chciałem, żeby się zmarnowały. W dodatku tuż po rozgrzewce zaproponowano nam krótki mecz w halówkę, więc wybiegałem się z 10 minut. Jak to wszystko na mnie wpłynęło - o tym dalej. 1. Wyciskanie na ławeczce Odkąd przestałem robić serie do załamania siła zwiększa się z każdym treningiem. Co prawda nie dołożyłem na [...]

Ja akurat bardziej miałam na myśli jakość niż ilość. Białko z odżywką ciężko nazwać posiłkiem. Masz to wszystko strasznie niezbilansowane. W niektórych posiłkach brakuje węglowodanów, w innych tłuszczu, a w innych białka. Na nieśmiertelnego tuńczyka z puszki spuszczam zasłonę milczenia.... Mleko 0%, tofu, mnóstwo odżywki, gotowe musli. Dla mnie ta [...]

[...] się musztardy sarepskiej nonstop #-P i sobie troszkę jej dojadłam @-| SUPLEMENTY vit D, wapno, magnez +vit B6 activlab hgh day & night pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło na totalnym zmęczeniu ;-) piątek DIETA czysta, liczona 130/80/165 + owoc po treningu 1. whey, banan 2. wołowina, kasza [...]

[...] brzucha na ławce 20x > ok 6. skłony tułowia na ławce zamieniałam na na piłce 10x > na ławce strzyka mi w plecach i później boli @-) dziś ten trening powinien się nazywać wszystko na raty :)) nie wiem, czy taki był zamysł Marty, ale właściwie większą część treningu serce waliło mi jak oszalałe i brakowało tchu %-) WTOREK pierwszy dzień na [...]

[...] - to kwestia indywidualna? bic moc;-) wytyczna od trenera, ale też Karol Małecki mówił o tym na jakimś filmie, że zakłada i zdejmuje pas w szatni ;-), także ćwiczę w pasie wszystko, no może prawie wszystko ;-), A mnie zastanawia to, że dajesz tłuszcze do posiłków przed i potreningowych. Poczytałem i wyciągnąłem z mojego czytania wnioski a przy [...]

ech tyle tu głupot że aż odechciało mi sie komentować to wszystko ale i tak się zmuszę po 60 metki 12 kilo ci wlazło?? trudno uwierzyć... jak zacząłem czytac ten post to wogóle myslałem że chcesz ustrzec nas przed takim domatorskim treningiem - mam nadzieje że juz tak nie ćwiczysz bo tak kaleką tez mozna zostać co koksu - tego sie poprostu nie [...]

[...] białe do nosa + efedryna. Kręcili wtedy mega mocno całe 60min na czczo. Ok, spoko, tylko pytanie czy chcecie być gwaizdą 2 sezonów i dożyć troche wiecej niż 50ciu lat. A to wszystko za plastikowy puchar który za 30zł na allegro kupimy. Dziwne pytanie - czy uważam za sens interwał po treningu a cardio na czczo. Wszystko ma sens jeśli jest [...]